睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，助眠仪靠谱吗，建立良好的睡眠习惯。
一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。
刺激控制疗法刺激控制疗法是一套环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，哪种助眠仪好，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。
刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用（I级推荐）。
具体内容：①只有在有睡意时才；②如果卧床20分钟不能入睡，助眠仪价格，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。
认知行为失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。
认知的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。
认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，助眠仪，组成失眠的CBT-I。
认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的耐受性。
CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。
CBT-I是失眠心理行为的核心（I级推荐）
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